[...] nie jem jajecznicy to: 4\3 kanapki z szynką, serem, pomidorem, ketchupem Przed obiadem znów jem takie same kanapeczki Obiad Zup a potem ziemniaki jakiś schabowy/ kotlet z piersi kurczaka/ mielony/ Surówka zależy od dnia zwykle jakas mizeria lub kolesa Znów jakieś kanapeczki Kolacja kanapeczki lub płatki na mleku Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troszkę trzeba cię pokierować :D Posiłek nr1. Bułki wywal wstaw za nie chleb razowy/żytni jeżeli bardzo zależy ci na bułkach to grahamki. Szynkę kanapkową zamień na szynkę z piersi kurczaka. Posiłek nr3. Makaron zamień na pełnoziarnisty jeżeli takiego nie mają to na pewno dostaniesz razowy. Posiłek nr5. Dorzuć do płatków owsianych rodzynki + [...]
[...] TŁUSZCZY szklanka soku 12:00 CO Z POSIŁKIEM PRZEDTRENINGOWYM? TU MA BYĆ PEŁNE BTW I ZJEDZ GO OK 0,5h PRZED SIŁOWNIĄ siłownia 13:30 50g carbo 50g białka 15:30 200g piersi kurczaka 100g makaronu banan JAK RANY! ZNOWU? WYWAL TEGO BANANA I DAJ JAKIEŚ WARZYWA, BO JAK NA RAZIE TO ICH TU NIE WIDZĘ (PODOBNIE JAK TŁUSZCZY) 19:00 3 białka jaj [...]
J/w wywal co zbedne Ogolnie: Brak zdrwoych tluszcy, warzyw daj sporo wiecej, mieso? piersi kurczaka/indyka,wolowina,wieprzowina, RYBY, dodaj nasiona(orzechy wloskie/pestki dyni), oliwe z oliwek extra vergin, wiecej warzyw. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-12-22 10:37:40
nie boj sie mozesz jesc z warzyw do 100gram dziennie wegli, poza tym ze zdrowych tlusazczy polecam orzecy laskowe i l wloskie, rybka, jakies miesko, ser zolty, piersi kurczaka bez skory. z gieganiem to nie mecz sie az 14 raazy w tygodniu (2 razy dziennie) wystarczy ci ze bedziesz biegala raz dziennie rano na czczo (czyli ze nic nie jjesz tylko [...]
[...] masz tu coś odemnie w sprawach odżywiania ale to tylko podstawy: Produkty, które nie powinny być obce kulturyście: Główne źródła białka: białka jajek, odżywka białkowa, piersi kurczaka i indyka (oraz reszta chudego mięsa drobiowego), chude mięso wołowe i hamburgerowe, ryby, tuńczyk, nabiał-chude sery twarogowe, mleko Główne źródła [...]
Uważasz ze kasza/ryż/ziemniaki/chleb zytni razowy to nie jest pełnowartościowe źródło węglowodanów? Mięso z piersi kurczaka/schab/dorsz/mintaj czy makrela jako źródło białka tez nie może być? Przecież to nie są przetworzone produkty? To kurcze nie wiem co mam jesc, to był przykładowy dzień i chodziło mi głównie o kaloryczność czy jest odpowiednia [...]
[...] talia 82 dieta na cyklu 1 posilek 150g platkow owsianych 100g twarogu chudego 300ml wody tai szejk wychodzi do tego woda do popicia 2 posilek 150g pieczywa cimmnego 150g piersi kurczaka 3 posilek 100g ryzu puszka tunczyka w oleju 4 posilek omlet z 6 bialek i 2 zoltek i albo do tego platki owsiane czyli taki placek wychodzil albo pieczywo 150g [...]
[...] PO TRENINGU A WEGLOWODANY. KUP CARBO I PIJ ZARAZ PO TRENINGU..OK30MIN POZNIEJ, PELNOWARTOSCIOWY POSILEK. 5. 45 minut po dawce kreatyny ok. 16:45 ryż biały 120g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 250ml soku marchewkowego WYWAL. 6.Kolacja ok. 19:00 4 jajka + 10g chleba + 18g masła CHLEB RAZOWY,10GR?DAJ WIECEJ.. DORZUC WAZRYWA I BEDZIE OK. [...]
Czy po upływie 48 godzin od otwarcia opakowania polędwiczki z piersi kurczaka będą zdatne do spożycia tego niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Może będą, a może nie. Zbyt wiele czynników będzie za to odpowiadało. Głównie data przydatności, oraz to w jaki sposób były one przechowywane wcześniej. Między innymi w dostawie, czy już w samym [...]
[...] Dieta nie kuleje, bo jak mam mniej węgli niż 5g/k.m.c to dostaje przebiałczenia wiec jadę na 6g (i ch0lera mnie bierze). Tłuszcze mam tylko z sera chudego, mleka chudego i piersi kurczaka ew ryby - reszta to oliwki, olej, orzechy.. Ale pytanie było inne moge zastosować jośkę i zmniejszyć ilośc wegli czy nie, tj mam się paść na 2,4b i 6g.w ? A [...]
[...] 7.00 Płatki owsiane 60g rodzynki 20g orzechy 15g /dodaj ze 2 jaja jako źródło białka 12.30 chleb pełnoziarnisty 4 kromki ser żółty 20g/zamień na mięcho ew na szynke z piersi kurczaka. banan 1szt./tutaj lepiej warzywo // dodaj zdrowe tłuszcze np słonecznik. 15.00 ryż jedna torebka ryba, pierś, wołowina 100g oliwa z oliwek 20 ml banan 1szt./ [...]